Tính TDEE
Tổng năng lượng tiêu hao hàng ngày. Biết chính xác bạn cần bao nhiêu calo.
TDEE là gì?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) là tổng số calo cơ thể bạn đốt cháy trong một ngày, bao gồm chuyển hoá cơ bản (BMR), tiêu hoá thức ăn, và hoạt động thể chất.
Tại sao cần biết TDEE?
- •Giảm cân: Ăn ít hơn TDEE khoảng 500 cal/ngày
- •Giữ cân: Ăn đúng bằng TDEE
- •Tăng cân: Ăn nhiều hơn TDEE khoảng 500 cal/ngày
Công thức Mifflin-St Jeor
Nam: BMR = 10 × cân nặng(kg) + 6.25 × chiều cao(cm) − 5 × tuổi + 5
Nữ: BMR = 10 × cân nặng(kg) + 6.25 × chiều cao(cm) − 5 × tuổi − 161
TDEE = BMR × hệ số vận động