Bạn có lẽ đã biết rằng cơ thể bạn tiêu tốn năng lượng liên tục, bất kể bạn đang làm gì.

Nhưng bạn có bao giờ tự hỏi bạn đang tiêu tốn bao nhiêu năng lượng trong ngày, hoặc khi bạn đang thực hiện những hoạt động đốt cháy calo mạnh, như chạy bộ hoặc tập gym?

Một cách để tính toán năng lượng tiêu hao là sử dụng đơn vị tương đương năng lượng, còn được biết đến là MET (Metabolic Equivalent of Task). Bạn có thể thấy MET được ghi trên các thiết bị tập luyện hoặc được đề cập bởi huấn luyện viên cá nhân để giúp bạn đo lường hoạt động thể chất của mình.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét cách MET hoạt động, cách tính toán chúng và cách sử dụng chúng để giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện của mình.

MET là gì?

MET là tỷ lệ giữa tốc độ trao đổi năng lượng của bạn khi hoạt động so với tốc độ trao đổi năng lượng khi bạn nghỉ ngơi. Tốc độ trao đổi năng lượng là tỷ lệ năng lượng tiêu thụ trong một đơn vị thời gian. Đây là một cách để mô tả độ cường độ của một bài tập hoặc hoạt động.

Một MET là lượng năng lượng bạn tiêu thụ khi ngồi nghỉ - còn được gọi là resting or basal metabolic rate. Vì vậy, một hoạt động có giá trị MET là 4 có nghĩa là bạn đang tiêu thụ năng lượng gấp bốn lần so với khi bạn đang ngồi yên.

Ví dụ: việc đi bộ nhanh ở tốc độ 3 hoặc 4 dặm mỗi giờ có giá trị MET là 4. Hay hoạt động tích cực hơn như nhảy dây có giá trị MET là 12.3.

MET được tính như thế nào?

Để hiểu rõ hơn về MET, việc biết một chút về cách cơ thể bạn sử dụng năng lượng sẽ rất hữu ích.

Các tế bào trong cơ bắp của chúng ta sử dụng oxy để tạo ra năng lượng cần thiết để di chuyển cơ bắp của chúng ta. Một MET tương đương với khoảng 3.5 mi-li-lít Oxy tiêu thụ mỗi kilogram (kg) cân nặng cơ thể mỗi phút.

Ví dụ, nếu bạn nặng 72.5 kg, bạn tiêu thụ khoảng 254 mi-li-lít Oxy mỗi phút khi bạn đang nghỉ (72.5 kg x 3.5 mL).

Tiêu hao năng lượng có thể khác nhau từ người này sang người khác dựa trên một số yếu tố, bao gồm cả tuổi và cấp độ thể chất. Ví dụ, một vận động viên trẻ tập thể dục hàng ngày sẽ không cần chi phí năng lượng như người già, ít vận động.

Đối với đa số người trưởng thành và khỏe mạnh, giá trị MET có thể hữu ích trong việc lên kế hoạch tập luyện hoặc ít nhất là đo lường mức sử dụng cơ bắp trong lịch tập luyện của bạn.

Ví dụ về giá trị METs cho các hoạt động khác nhau

Bảng sau đây cung cấp các giá trị MET xấp xỉ cho nhiều hoạt động nhẹ, trung bình và mạnh mẽ. Các giá trị này dựa trên một người có cân nặng 70 kg (khoảng 154 lbs).

Mức MET khuyến nghị là bao nhiêu?

 Hội tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị mỗi người tập luyện ít nhất 150 ở nhịp độ trung bình mỗi tuần để duy trì sức khỏe tim mạch tốt nhất. Điều này tương đương với khoảng 500 phút MET mỗi tuần, theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh.

Mối liên kết giữa MET và Calo là gì?

Bạn có thể quen thuộc với calo hơn là MET, đặc biệt khi bạn chú ý đến calo bạn tiêu thụ mỗi ngày. Mức tiêu thụ oxy càng cao, lượng calo đốt cháy càng nhiều. Để giảm 0.45 trọng lượng cơ thể chúng ta cần đốt cháy 3,500 calo

Vì vậy nếu chúng ta giảm lượng Calo tiêu thụ của mình đi 500 calo hoặc đốt cháy thêm 500 calo mỗi ngày so với múc bình thường thì chúng ta sẽ giảm 0,45 kg mỗi tuần

Công thức tính Calo tiêu thụ khi biết MET sẽ là:

Calo đốt cháy mỗi phút = MET x 3.5 x (trọng lượng cơ thể của bạn tính bằng kilogram) / 200

Ví dụ, giả sử bạn nặng 73 kg và bạn chơi tennis đơn, có giá trị MET là 8.

Công thức sẽ tính như sau: 8 x 3.5 x 73 / 200 = 10.2 calo mỗi phút. Nếu bạn chơi tennis trong một giờ, bạn sẽ đốt cháy khoảng 613 calo.

Kết Luận

MET là cách đo lường sự tiêu thụ năng lượng của cơ thể. Giá trị MET càng cao của một hoạt động cụ thể, cơ bắp của bạn sẽ cần tiêu thụ năng lượng càng nhiều để thực hiện hoạt động đó.

Việc biết giá trị MET của một hoạt động cũng có thể hữu ích trong việc tính toán bạn đốt cháy bao nhiêu calo trong khi tập luyện.