Bài viết nỗi bật
Cách tính dinh dưỡng đa lượng (Macronutrient)
Tính toán và theo dõi macros (macronutrient) là một phần quan trọng của việc duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh và đạt được mục tiêu tập luyện của mỗi người. Macros bao gồm protein, carbohydrates, và fats, và tỷ lệ phần trăm giữa chúng trong khẩu phần hàng ngày có thể ảnh hưởng đáng kể đến sự thành công trong chế độ ăn uống của bạn.
Dưới đây là một hướng dẫn cơ bản về cách tính macros và xác định tỷ lệ macro phù hợp nhất nhằm đạt được kết quả cao trong tập luyện và dinh dưỡng.
Thâm Hụt Calo và Chiến Lược Giảm Cân Hiệu Quả
Calo đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể để thực hiện các chức năng hàng ngày. Thâm hụt calo là tình trạng xảy ra khi lượng calo tiêu thụ lớn hơn so với lượng calo cung cấp qua thức ăn. Điều này có thể giúp giảm cân hiệu quả khi được thực hiện một cách cân nhắc và khoa học.
Ăn Uống Lành Mạnh Khi Bận Rộn: Ý Tưởng Bữa Ăn Nhanh và Đầy Đủ Dinh Dưỡng
Cuộc sống hiện đại thường xuyên đặt chúng ta vào tình trạng bận rộn, khiến cho việc duy trì chế độ ăn lành mạnh trở nên khó khăn. Tuy nhiên, vẫn có nhiều cách sáng tạo để tận dụng thời gian một cách hiệu quả và tạo ra bữa ăn nhanh nhưng vẫn đảm bảo chất dinh dưỡng. Bài viết này sẽ cung cấp ý tưởng cho việc chuẩn bị bữa ăn khi bạn bận rộn, giúp bạn duy trì lối sống lành mạnh ngay cả trong những thời điểm khó khăn nhất.
Dinh Dưỡng Và Tập Luyện
Tập luyện và dinh dưỡng đều đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng một lối sống lành mạnh và duy trì sức khỏe. Đối với những người chủ động tham gia hoạt động thể chất, việc cung cấp đúng nhiên liệu cho cơ thể trở nên vô cùng quan trọng. Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu về những khía cạnh cơ bản của dinh dưỡng dành cho hiệu suất tập luyện, hiểu rõ hơn về cách tối ưu hóa năng suất và phục hồi sau bài tập
Từ Chế Độ Ăn Đến Lối Sống: Cách Tiếp Cận Bền Vững Để Kiểm Soát Cân Nặng
Quản lý cân nặng không chỉ là về việc theo dõi calo và luyện tập thể dục, mà còn liên quan chặt chẽ đến lối sống hàng ngày. Để có kết quả bền vững, chúng ta cần tiếp cận vấn đề từ góc độ toàn diện hơn. Bài viết này sẽ hướng dẫn cách kết hợp chế độ ăn và lối sống để đạt được quản lý cân nặng hiệu quả và bền vững.
Công cụ tính calo bạn có thể tham khảo
Tính TDEE
Là tổng lượng năng lượng mà cơ thể bạn tiêu thụ trong một ngày, bao gồm: năng lượng để duy trì sự sống và vận động.
Tính Macro
Là một dải giá trị gợi ý cho nhu cầu dinh dưỡng và calo của một người dưới điều kiện bình thường.
Tính calo đốt cháy
Tính calo đốt cháy được tính bao gồm loại hoạt động, cân nặng, thời gian thực hiện, và mức độ cường độ.
Tính Body Fat
Là phần trăm của cơ thể mà chiếm bởi mỡ so với các thành phần khác như cơ bắp, xương, nước, và các cơ quan nội tạng.
Tính FFMI
FFMI được sử dụng để đo lường lượng cơ bắp so với cơ bắp không chứa mỡ trong cơ thể một cách tương tự như chỉ số BMI