Bài viết nỗi bật

Cách tính dinh dưỡng đa lượng (Macronutrient)

Tính toán và theo dõi macros (macronutrient) là một phần quan trọng của việc duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh và đạt được mục tiêu tập luyện của mỗi người. Macros bao gồm protein, carbohydrates, và fats, và tỷ lệ phần trăm giữa chúng trong khẩu phần hàng ngày có thể ảnh hưởng đáng kể đến sự thành công trong chế độ ăn uống của bạn. Dưới đây là một hướng dẫn cơ bản về cách tính macros và xác định tỷ lệ macro phù hợp nhất nhằm đạt được kết quả cao trong tập luyện và dinh dưỡng.

Thâm Hụt Calo và Chiến Lược Giảm Cân Hiệu Quả

Calo đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể để thực hiện các chức năng hàng ngày. Thâm hụt calo là tình trạng xảy ra khi lượng calo tiêu thụ lớn hơn so với lượng calo cung cấp qua thức ăn. Điều này có thể giúp giảm cân hiệu quả khi được thực hiện một cách cân nhắc và khoa học.

Ăn Uống Lành Mạnh Khi Bận Rộn: Ý Tưởng Bữa Ăn Nhanh và Đầy Đủ Dinh Dưỡng

Cuộc sống hiện đại thường xuyên đặt chúng ta vào tình trạng bận rộn, khiến cho việc duy trì chế độ ăn lành mạnh trở nên khó khăn. Tuy nhiên, vẫn có nhiều cách sáng tạo để tận dụng thời gian một cách hiệu quả và tạo ra bữa ăn nhanh nhưng vẫn đảm bảo chất dinh dưỡng. Bài viết này sẽ cung cấp ý tưởng cho việc chuẩn bị bữa ăn khi bạn bận rộn, giúp bạn duy trì lối sống lành mạnh ngay cả trong những thời điểm khó khăn nhất.

Dinh Dưỡng Và Tập Luyện

Tập luyện và dinh dưỡng đều đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng một lối sống lành mạnh và duy trì sức khỏe. Đối với những người chủ động tham gia hoạt động thể chất, việc cung cấp đúng nhiên liệu cho cơ thể trở nên vô cùng quan trọng. Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu về những khía cạnh cơ bản của dinh dưỡng dành cho hiệu suất tập luyện, hiểu rõ hơn về cách tối ưu hóa năng suất và phục hồi sau bài tập

Từ Chế Độ Ăn Đến Lối Sống: Cách Tiếp Cận Bền Vững Để Kiểm Soát Cân Nặng

Quản lý cân nặng không chỉ là về việc theo dõi calo và luyện tập thể dục, mà còn liên quan chặt chẽ đến lối sống hàng ngày. Để có kết quả bền vững, chúng ta cần tiếp cận vấn đề từ góc độ toàn diện hơn. Bài viết này sẽ hướng dẫn cách kết hợp chế độ ăn và lối sống để đạt được quản lý cân nặng hiệu quả và bền vững.
Công thức tính

Công cụ tính calo bạn có thể tham khảo

Giới tính
kg
cm
Cường độ hoạt động của bạn
(TDEE là gì? Xem chi tiết tại đây)

Vitamin & thực phẩm

Bí Mật Của Các Chất Dinh Dưỡng Vi Lượng: Hướng Dẫn Về Vitamin và Khoáng Chất Thiết Yếu

Trong cuộc sống hiện đại, chúng ta thường bận rộn và ít chú ý đến chế độ ăn uống, hiểu rõ về các chất dinh dưỡng vi lượng là một phần quan trọng của quá trình duy trì sức khỏe và ngăn chặn rủi ro của nhiều bệnh tật. Trong bối cảnh này, việc khám phá của vitamin và khoáng chất rất cần thiết để hướng dẫn chúng ta trong quá trình chăm sóc cơ thể và tinh thần.

Vitamin A và sức khỏe của mắt

Hãy cùng nhau khám phá bí mật đằng sau ngoại hình và sức khỏe của bạn, nơi mà vitamin A đóng vai trò chìa khóa quan trọng. Vitamin A không chỉ giữ cho đôi mắt của bạn luôn sáng sủa mà còn có những ảnh hưởng kỳ diệu đến cơ thể từ bên trong.

Vitamin C và hệ thống miễn dịch

Vitamin C, hay còn được biết đến với tên gọi axit ascorbic, là một trong những loại vitamin quan trọng nhất đối với sức khỏe con người. Ngoài vai trò được nhắc đến nhiều nhất của vitamin C là chống các gốc oxy hóa, vitamin C còn chịu trách nhiệm đặc biệt quan trọng trong việc hỗ trợ hệ thống miễn dịch, duy trì sức khỏe của tế bào, và thậm chí còn có vai trò trong quá trình làm đẹp da

Sống khoẻ

Dinh Dưỡng Cân Đối Xây Dựng Nền Tảng Cho Cuộc Sống Khỏe Mạnh

Dinh dưỡng cân đối không chỉ là một chủ đề dành riêng cho những người theo đuổi lối sống lành mạnh mà còn là nền tảng quan trọng cho mọi người muốn duy trì sức khỏe tốt. Cuộc sống khỏe mạnh không chỉ bắt nguồn từ việc ăn uống cân đối mà còn là sự kết hợp thông minh giữa các nhóm thực phẩm và chế độ ăn hợp lý. Hãy cùng nhau khám phá những nguyên tắc cơ bản của dinh dưỡng cân đối và làm thế nào để xây dựng nền tảng vững chắc cho cuộc sống khỏe mạnh.

Cách tính lượng calo tiêu thụ khi tập luyện

Để đạt được mục tiêu về sức khỏe và vóc dáng, bạn cần hiểu rõ cách cơ thể phản ứng với việc tập luyện, đặc biệt là việc tính toán calo tiêu thụ trong mỗi buổi tập. Trong hướng dẫn này, chúng ta sẽ khám phá cách ước lượng năng lượng tiêu thụ một cách chi tiết nhưng dễ hiểu nhất.

Hướng Dẫn Cho Người Tiêu Dùng Thông Thái Về Chế Độ Ăn Lành Mạnh

Trong bối cảnh ngày nay, với sự phổ biến của thực phẩm công nghiệp và các lựa chọn đa dạng về thực phẩm, việc định hình chế độ ăn uống lành mạnh có ý nghĩa to lớn đối với sức khỏe của chúng ta. Lựa chọn thực phẩm không chỉ giúp duy trì trạng thái sức khỏe tốt mà còn ảnh hưởng đến sự bền vững môi trường. Bài viết này sẽ cung cấp hướng dẫn cho người tiêu dùng thông thái về cách xây dựng một chế độ ăn lành mạnh trong thế giới ngày nay.

Khám Phá Sức Mạnh của Các Chất Dinh Dưỡng Chính: Hiểu Rõ Về Carbohydrates, Proteins, và Fats

Dinh dưỡng có vai trò quan trọng trong việc xây dựng nền tảng cho một cuộc sống cân bằng và khỏe mạnh. Trong thế giới đầy đủ thông tin ngày nay, việc hiểu rõ về các chất dinh dưỡng đa lượng như Carbohydrate, Proteins và Fats không chỉ giúp chúng ta đưa ra lựa chọn đúng đắng về lối sống và chế độ ăn uống mà còn là chìa khóa để mở ra những lợi ích to lớn về sức khỏe.

Kiểm Soát Lượng Thức Ăn: Nghệ Thuật Ăn Uống Đúng Đắn

Trong xã hội ngày nay, khi thức ăn dồi dào và các lựa chọn ẩm thực đa dạng, kiểm soát lượng thức ăn trở thành một nhiệm vụ quan trọng để duy trì sức khỏe và ngăn chặn tình trạng thừa cân. Kiểm soát lượng thức ăn không chỉ là việc đo đạc khẩu phần mà còn là nghệ thuật ăn đúng đắn, đảm bảo cơ thể nhận được đủ dưỡng chất mà không tạo ra tình trạng dư thừa. Dưới đây là một số chiến lược giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn một cách hiệu quả.

Mối Liên Kết Thể Chất và Tinh Thần: Cách Lựa Chọn Thực Phẩm Ảnh Hưởng Đến Sức Khỏe Tâm Lý

Cuộc sống hiện đại thường xuyên tách biệt giữa sức khỏe thể chất và tinh thần, nhưng thực tế, chúng không phải là hai thực thể hoạt động độc lập. Mối liên kết giữa thể chất và tinh thần rất mạnh mẽ, và một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến cả hai khía cạnh đó là chế độ ăn uống. Bài viết này sẽ khám phá cách lựa chọn thực phẩm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý, tạo nên một mối liên kết chặt chẽ giữa thể chất và tinh thần.

Ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn Eat clean là gì?

Eat clean là một chế độ ăn uống nhằm tăng cường sức khỏe và giảm cân thông qua việc tiêu thụ các thực phẩm nguyên chất và ít qua chế biến, giữ được dạng nguyên bản tự nhiên mà không sử dụng chất phụ gia, chất bảo quản, hoặc các sản phẩm chế biến sẵn.

Chế độ ăn High Protein là gì?

Chế độ ăn giàu protein, hay high protein diet, không chỉ là một xu hướng ăn kiêng nổi tiếng mà còn là một lối sống quan trọng, đặc biệt cho những người muốn giảm cân và duy trì sức khỏe tốt. Hãy cùng khám phá những điểm quan trọng về chế độ ăn này và lợi ích mà nó mang lại.

Chế độ ăn Keto là gì?

Chế độ ăn keto, hay Keto diet, là một phương pháp ăn kiêng giảm lượng tinh bột (carbohydrate) và tăng cường protein cùng chất béo có lợi. Điều này đưa cơ thể vào trạng thái Ketosis, nơi tuyến tụy sản xuất Ketone để cung cấp năng lượng cho não bộ. Chế độ này giảm lượng đường huyết, hỗ trợ giảm cân và duy trì sức khỏe cơ thể.

Chế độ ăn Low Carb là gì?

Chế độ ăn low-carb là một phương pháp giảm lượng đường thực phẩm (carbohydrate) trong chế độ ăn hàng ngày. Thay vào đó, chế độ này tăng cường hấp thụ protein từ các nguồn như thịt, cá, trứng, và sữa, đồng thời tận dụng năng lượng từ mỡ thừa để hoạt động cơ thể.

Chế độ ăn Low-Fat là gì?

Chế độ ăn Low Fat là một phương pháp ăn uống giảm thiểu chất béo, đặc biệt là chất béo không lành mạnh và cholesterol. Thông thường, nó được khuyến cáo cho những người khó tiêu hóa chất béo, có lượng cholesterol cao hoặc muốn kiểm soát cân nặng. Chế độ này cũng phù hợp cho những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng, giúp cắt giảm calo mà không gây tác dụng phụ lớn.

Giới thiệu về các chế độ ăn thịnh hành

Ngày nay, với nhu cầu ngày càng tăng về việc duy trì cân nặng và cải thiện sức khỏe, các chế độ ăn kiêng đang trở thành xu hướng phổ biến. Dưới đây là một cái nhìn tổng quan về một số chế độ ăn kiêng đang được ưa chuộng.

Kiểm soát cân nặng

Ghi nhật ký ăn uống và tập luyện: Một công cụ quan trọng trong Quản lý Dinh Dưỡng

Đo lường lượng thức ăn bạn tiêu thụ là một phần quan trọng của cuộc sống lành mạnh và có thể giúp bạn duy trì chế độ ăn cân đối và theo dõi mục tiêu sức khỏe của mình. Khi bạn theo dõi thức ăn, bạn đo lường lượng calo (và giá trị dinh dưỡng) mà bạn đưa vào cơ thể. Blog này sẽ mô tả những lợi ích của việc sử dụng một ứng dụng theo dõi thức ăn và làm thế nào công cụ này có thể giúp bạn đạt được những mục tiêu đó.

Kiểm Soát Lượng Thức Ăn: Nghệ Thuật Ăn Uống Đúng Đắn

Trong xã hội ngày nay, khi thức ăn dồi dào và các lựa chọn ẩm thực đa dạng, kiểm soát lượng thức ăn trở thành một nhiệm vụ quan trọng để duy trì sức khỏe và ngăn chặn tình trạng thừa cân. Kiểm soát lượng thức ăn không chỉ là việc đo đạc khẩu phần mà còn là nghệ thuật ăn đúng đắn, đảm bảo cơ thể nhận được đủ dưỡng chất mà không tạo ra tình trạng dư thừa. Dưới đây là một số chiến lược giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn một cách hiệu quả.